Mindfulnessträning
Leder till
- Minskad stress
- Förbättrad återhämtning
- Ökad uppmärksamhet och fokus
- Förbättrad sömn
- Ökad livskvalitet
Mindfulness är läran om att vara medvetet närvarande. Hur du kommer bort från onödig stress, oro och lönlöst grubblande om det som har hänt och om det som kanske kommer att hända.
I mindfulness träningen lär du dig att stilla sinnet och tysta hjärnans brus. Effekten blir att du slappnar av och blir klarare i tanken. Hela kroppens system lugnas ner, det stillade sinnet skapar mer medvetenhet. Detta görs genom meditation. I början behöver du göra det ofta för att få kroppen att förstå vad det handlar om. Det är något som måste tränas in för att sedan bli en naturlig del av vardagen. Meditation ger ökat arbetsminne, lugn, klarare tankar, känslomässig balans med mera.
UPPLÄGG
Det internetbaserade programmet ”Mindfulness vid stress” tränar du i åtta veckor. Under denna period träffas vi sex torsdagar om vardera 1,5 timme. Praktiska övningar varvas med teori. I gruppen kan du stöttas i din dagliga träning och få hjälp med att hålla motivationen vid liv. Erfarenhetsutbytet med andra deltagare kan vara värdefullt.
Plats: Möllebogatan 13
KURSAVGIFT
1495 kr (+moms för företag) vilken faktureras och betalas i samband med kursstart. Kostnad för träningsprogrammet tillkommer, 595 kronor. Delbetalning är möjligt, be om det i samband med din anmälan så delas kursavgiften på två eller tre fakturor. Om du vill att jag köper träningsprogrammet åt dig, faktureras detta vid första tillfället.
ANMÄLAN
Din bindande anmälan skickar du med mail till mindfulnessimalmo[at]outlook.com eller genom att fylla i formuläret nedan.
Ange ditt namn, adress, telefonnummer samt om du vill att jag ska köpa träningsprogrammet till dig eller inte.
Jag förbehåller mig rätten att ställa in kursen vid ett deltagarantal som understiger fyra stycken.
INNEHÅLL
För att förstå vad som händer när vi tränar oss i att vara närvarande i våra liv, varvas praktiska övningar med teori. Syftet är bland annat att öka medvetenheten och förståelsen kring hur vi reagerar på stress och varför våra fysiska kroppar behöver återhämtning för att fungera i alla möjliga situationer.
FÖRKUNSKAPER
Kursen är öppen för alla. Inga förkunskaper krävs.
KURSMATERIAL
Du behöver det internetbaserade träningsprogrammet "Mindfulness vid stress". Detta köper du själv på www.mindfulnesscenter.se eller så anger du i din kursanmälan att du vill köpa det genom mig.
Ta med anteckningsblock och penna.
BRA ATT VETA
Adressen är Möllebogatan 13 som ligger på Virentofta i Malmö. Ingången till lokalen är i källarplanet på vänster sida av huset. Var snäll och kom ihåg att stänga av mobilen innan du kommer in i lokalen.
Begränsat antal platser, min 4 max 6 deltagare.
KURSPLAN
Första träffen: Uppstart av träningen
Din avsikt med kursen
Ta en paus och kom igång
Vad är mindfulness?
Attityder
Hur kan vi avsätta tid till träningen?
Hemuppgift
Andra träffen: Känn din kropp och Öka din koncentration
Uppföljning
Andningen-hur används den i mindfulness träningen?
Hemuppgift
Tredje träffen: Stilla tankebruset och Töj lite på dina gränser
Uppföljning
Motstånd och hinder
Hemuppgift
Fjärde träffen: Det är som det är och Bara sitt
Uppföljning
Mindfulnessträning och vår hjärna
Hemuppgift
Femte träffen: SOAS
Uppföljning
Från offer till observatör
Diskussion
Tanke-kropp-känsla
Hemuppgift
Sjätte träffen: Ta hand om dig och befäst din dagliga träning
Uppföljning
Diskussion
Övningar
Sammanfattning och utvärdering
